• 央行网站:随人民币正式入篮 SDR有望发挥更积极作用 2018-06-15
  • 云南丽江旅游局原局长涉嫌贪污被立案侦查 2018-06-15
  • 多名女练习生被老板性侵 怕无法出道隐瞒 2018-06-13
  • C罗不开心!不满皇马球迷嘘声:能不能耐心点! 2018-06-03
  • 常住人口300万以上城市10年后3成新建筑装配式 2018-06-03
  • NBA仅存7人上世纪被选中 还有两人也将退役 2018-05-30
  • 女儿乖巧熟睡 张梓琳育儿不以孩子为中心 2018-04-23
  • 英超冠军为何不会踢了 大将:改规则不让犯规了! 2018-04-23
  • 拉奥尼奇专访:想去故宫再逛逛 和托米奇关系好 2018-04-22
  • 散步遵循“三五七”原则

    字体 2018-04-08 06:21:51
         来源: 39健康网  

    “百炼走为先”,散步是世界公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。想要达到理想的锻炼效果,走路技巧不可忽略。

    首先,要遵循科学散步“三五七”原则?!叭敝该看紊⒉?0分钟,行程3公里?!拔濉敝该恐茉硕?次?!捌摺敝冈硕毙穆始幽炅湮?70次∕分钟。

    其次,走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。

    最后,要选择适合自己的散步方式。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重;失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果;高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起一过性头晕;冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化;轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次;有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

    需要提醒的是,由于每个人的心肺功能不一样,散步时要根据身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。

    查天气
    关注“中国天气网”微信公众号
    编辑:赵嫣嫣

    更多>> 生活旅游

    • 春天养生 吃肉不如吃豆
    • 职场白领警惕患上网络依赖症
    • 半夜脚抽筋未必是缺钙
    • 只想带他去看看这广阔的世界
    • 那些与海相伴的日子里 你还好吗
    • 最有远见的摄影作品

    • 央行网站:随人民币正式入篮 SDR有望发挥更积极作用 2018-06-15
    • 云南丽江旅游局原局长涉嫌贪污被立案侦查 2018-06-15
    • 多名女练习生被老板性侵 怕无法出道隐瞒 2018-06-13
    • C罗不开心!不满皇马球迷嘘声:能不能耐心点! 2018-06-03
    • 常住人口300万以上城市10年后3成新建筑装配式 2018-06-03
    • NBA仅存7人上世纪被选中 还有两人也将退役 2018-05-30
    • 女儿乖巧熟睡 张梓琳育儿不以孩子为中心 2018-04-23
    • 英超冠军为何不会踢了 大将:改规则不让犯规了! 2018-04-23
    • 拉奥尼奇专访:想去故宫再逛逛 和托米奇关系好 2018-04-22